5 dni

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] (mówiąc żartobliwie) zrobiłem jak dotąd tylko dwie rzeczy - wstałem i byłem w sklepie %-) Dieta Wypiłem dziś 3 crazy wolfy sugar free (tak te co dziś kupiłem niby na trzy dni do przodu...). Chciałem je wliczyć w bilans bo coś mi się pomyliło że puszka ma 8g węgli...patrze a ona ma 8 kcali %-) Na noc malutkie WPC bo nie chcę mi się jajek [...]

Piątek 23/08/2013 DT - A wiec od poniedziałku planuje kilka zmian w trenigu inne ćwiczenia itd. , dorzucę tez jeden albo dwa dni crossfit.Pełną wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 [...]

Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. [...]

3x w tygodniu , 2 zestawy fbw Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 [...]

2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]

29.08.2013 Dzień 44 Dieta I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]

[...] to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze [...]

[...] na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/12/12 kg*** 7. Wspięcia na palce siedząc 32/35/35 kg*** ***tutaj zrobiłam więcej powtórzeń 18-20, aż wreszcie poczułam porządnie łydki MICHA http://img5.imageshack.us/img5/7302/uj16.png Mam małą obsuwę z pomiarami, bo od dwóch dni jestem jakaś opuchnięta. Jutro rano wrzucę nawet jak woda nie [...]

czyli w dni treningowe dziennie mam jesc dwa razy po 5 g kreatyny i dwa razy po 50 g super mass oraz dwie tabletki witamin a w dni nie treningowe mam jesc raz 5 g kreatyny,raz 50 g super mass,tak ? noi kreatyne rano i po treningu albo tylko rano super mass przed i po treningu albo tylko rano witaminy tylko rano tak ? Zmieniony przez - Motywacja1 w [...]

[...] 6 miesiecy z dieta 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko,aminokwasy,witaminy ,aakg 7) stosowane wcześniej spalacze nie ma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1,5 roku temu 10) informacje na temat diety (zapotrzebowanie:3200kcal) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i [...]

1.Czy to białko ma tyle białka w sobie, ile jest napisane? 2.Czy dawkowane w dni nietreningowe : 1raz rano w dni treningowe: rano + po treningu Bedzię wystarczające? 3.Polećcie jakiś tani dobry shaker ze sklepu sfd :) 4. Czy brzoskwiniowy smak jest ok :D? 5. Na ile mniej więcej wystarczy takie 750g białko? 1. wedle badań tak 2. dawkuj jak masz [...]

[...] pół porcji BCAA, biegło mi się jakby lżej ale nie jestem pewna czy to jego zasługa, czy tego że spojrzałam w kalendarz i gdy zobaczyłam, że zostało trochę ponad 3 tygodnie to poczułam że teraz trzeba spiąć poślady\-) A z drugiej strony pomyślałam o jedzeniu za te 3 tygodnie\-) A właśnie, nie czułam wielkiego głodu, jakby organizm się [...]

[...] zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie polaczenie silka+pilka. Przez jakis czas (do zimy) tak musze w srody pociagnac- lekko nie bylo. [...]

[...] w zasadzie to dopiero na siłce się rozruszałam. Teraz już zostało tak niewiele czasu że byle tylko wykrzesać z siebie energię na treningu, potem zasypiam na stojąco i podniesienie ręki to jest wyzwanie. Ten trening jest o tyle bardziej 'lajtowy' że po pierwszej superserii jeszcze nie mam mroczków przed oczami (prostowanie/uginanie ramion) [...]

[...] 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Olimp Monohydrat, Trec CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ------ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 10 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]

[...] rzepakowy(bo mam spory zapas w domu w promocji kupionego) i tluszcz z awokado i tlustej ryby-lososia. zwieksze tez ilość treningow, dodam aeroby na orbitreku(od dzis-w wolne dni od mma i ćwiczen siłowych) 25 wrzesien Dzień pomiarów i wyciagania wnioskow waga 102,4kg - wzrosla, pewnie przez obżarstwo i nieprzemyslane dorzucenie kiepskich zrodel [...]

[...] więc jakby było coś nie tak to mówcie (o ile ktoś tu wpada%-) ) Wycisk hantli - no ciężko byłoby więcej. Dawno nie robiłem hantlami. Weszło dobrze. Hammer - Spompował porządnie klatę. PRzy rozpoczęciu ruchu strasznie szeroki i niewyogdny trochę rozstaw ale ogółem weszło BDB. Brama - Pompa Uginanie - już tutaj mocna pompa. Chociaż jakby ciężej [...]

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od 18 min rozgrzewki (15 min biegu w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem  Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło [...]